走路踩空、运动崴脚、上下楼梯打滑…… 生活中一个不小心，脚就可能 “拧” 着疼，肿得像个馒头。很多人习惯揉一揉、贴个膏药，却不知道错误处理会加重损伤，甚至留下反复疼痛的后遗症。今天骨科护士就带大家搞懂：脚扭伤后，到底该怎么做？

      脚扭伤多是脚踝韧带拉伤或撕裂，先通过 2 个信号初步判断严重程度，再决定处理方式：

   ✅ 轻度：能缓慢走路，肿胀局限在脚踝外侧，按压时疼痛较轻；

   ⚠️ 重度：完全不能负重，肿胀蔓延到脚背 / 小腿，或脚踝变形、皮肤发紫，可能伴随骨折 / 韧带断裂，必须立即就医！

      扭伤后48 小时内是急救关键期，别揉、别热敷、别乱涂药！正确做法是 “RICE 四步走”：

Rest（休息）

      立刻停下活动，坐下或躺下，受伤的脚不要着地，避免韧带进一步拉伤。

Ice（冰敷）

      用毛巾裹住冰袋（或冻硬的矿泉水瓶），敷在肿胀最明显的地方，每次 15-20 分钟，每天 3-4 次。

     ✨ 注意：别直接把冰块贴在皮肤上，避免冻伤！

Compression（加压包扎）

      用弹性绷带从脚踝下方开始，向上轻轻缠绕（松紧度以能伸入一根手指为宜），帮助减轻肿胀。

     ✨ 提醒：别缠太紧，否则会影响血液循环，导致脚趾发麻！

Elevation（抬高患肢）

      坐着或躺着时，把受伤的脚垫高，高于心脏水平（比如垫 2 个枕头），促进血液回流，加速消肿。

      48小时后：如果肿胀减轻、疼痛缓解，可以换成温敷（用热水袋或热毛巾），促进局部血液循环；

      1周内：避免跑跳、长时间站立，可穿宽松的鞋子，必要时用护踝保护；

      若1周后仍肿胀不消、疼痛加重，一定要去骨科检查，排除韧带断裂或骨折！

      最后想提醒大家：脚扭伤不是 “小毛病”，正确处理才能避免反复疼痛。转发给家人朋友，下次遇到扭伤，就能淡定应对啦～