世界睡眠日，您关注孩子的睡眠了吗？

    每年的3月21日被国际精神卫生组织定为“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的中国主题是：“良好睡眠 健康之源”。成人的睡眠需要关注外，儿童睡眠质量同样不可忽视。儿童生长发育期，除了营养和运动，优质的睡眠极其重要。人的一生，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过。睡眠有助于消除疲劳、恢复体力、提高免疫力和抵抗力、促进神经系统发育成熟、巩固记忆并促进儿童体格生长和智能发育。所以要想儿童有良好的生长发育，必须保障优质的睡眠。优质的睡眠是指入睡快，睡眠深，无惊醒，不早醒，起床后精神好。
    我国儿童睡眠协作组研究发现：不同年龄段儿童睡眠呼吸障碍的患病率有所不同，2岁-12岁儿童睡眠障碍高达27%。中国儿童睡眠问题主要存在两方面：一是睡眠时长不足，另一是睡眠质量差。

什么是睡眠呼吸障碍呢？
    睡眠呼吸障碍是指睡眠过程中出现呼吸困难的总称，包括睡眠呼吸暂停综合征、低通气综合征、上气道阻力综合征、慢性肺部及神经肌肉疾患引起的睡眠呼吸障碍等。

儿童睡眠障碍包括哪些症状呢？
    儿童睡眠障碍是由睡眠时间不足及一系列相关症状组成，如睡眠打鼾、憋气、呼吸暂停、张口呼吸、睡眠不安、反复觉醒、多汗、肢体抽动、特殊体位（喜俯卧位/头后仰/端坐/颈部过伸的睡姿等）、磨牙、梦话、梦游以及遗尿等，从而导致孩子白天嗜睡、注意力缺陷或多动、学习成绩下降、情绪行为异常、有攻击性或过度活跃，有的患儿会出现头痛、反复中耳炎，以及长时间慢性缺氧而出现腺样体面容（上唇短厚翘起、鼻孔朝天、牙齿排列不齐、表情呆滞）、生长发育迟缓、食欲不振或者肥胖、免疫力低下等，严重时可导致脑部、心肺疾病以及肾炎和关节炎等。

引起儿童睡眠呼吸障碍的主要原因都有哪些：
    1. 鼻部：慢性鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉等；
    2. 咽部：腺样体或扁桃体肥大；
    3. 喉部及气管：喉软化、喉囊肿、气管狭窄等；
    4. 肥胖：肥胖和睡眠呼吸障碍的严重程度相关。

如何保证优质睡眠呢？
    1、培养良好的作息习惯，制定合理的就寝时间；
    2、营造良好舒适的睡眠环境，光线宜暗；
    3、睡前避免使用电子产品，电子产品屏幕产生的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而干扰睡眠质量；
    4、睡前两小时避免过度兴奋和剧烈运动；
    5、睡前避免进食难消化食物和饱食；
    6、纠正不良睡姿；
    7、增加亲人的陪伴；
    8、保证日间充足的光照，加强合理强度的体育锻炼。