5·29世界肠道健康日｜“肠”健康，才能常健康！
发布时间：06月01日 11:41 浏览:23次
5月29日是
世界肠道健康日
肠道既是消化器官，也是免疫器官
被称为身体健康的“第一道防线”
人体的“第二大脑”
随着外部环境的丰富与复杂
哪些肠道疾病较为频发？
如何保持肠道健康？
一起来了解！
#01了解肠道器官
肠道包括小肠、结肠、直肠等部分，是人体最大的消化器官和免疫器官之一，在维持生命活动和健康状态方面起着非常关键的作用。 大部分食物的消化，以及营养物质的吸收都是在小肠内进行，而大肠主要负责吸收部分水分、浓缩食物残渣并形成粪便，再通过直肠经由肛门排出体外。 此外，肠道内还栖息着数以亿计的微生物，共同构成肠道菌群，对维持肠道健康起着至关重要的作用。 一般来说，肠道健康的人通常： 食欲良好，排便规律且畅通，无腹痛、腹胀等不适。如果出现食欲不振、便秘、腹泻、腹痛等症状，极有可能是肠道健康出了问题。 #02常见的肠道疾病 肠道疾病主要分为:便秘、腹泻、痔疮、炎症性肠病、功能性肠病、感染性肠病、肿瘤等类型，常见的包括肠易激综合征、溃疡性结肠炎、肠梗阻、肠息肉、结直肠癌等，这些你听说过吗？ 01便秘 表现为排便次数减少、大便干硬、排便费力、排便不尽感等。长期久坐、饮水少、膳食纤维摄入不足、排便习惯不规律、滥用泻药等，都可能诱发或加重便秘。 02腹泻 是指排便次数增多、粪便含水量增加、粪质稀薄，甚至出现水样便的消化系统症状。每日排便＞3 次（正常成人每日 1～2 次或隔日 1 次）。粪质稀薄、水分增多，可伴黏液、脓血、未消化食物。每日粪便总量＞200g。 03痔疮 常表现为便血、肛门肿物脱出、肛门疼痛、瘙痒等，与久坐、便秘、长期用力排便等因素有关。需要提醒的是：便血不一定都是痔疮，可能是结直肠癌的早期信号。 04肠易激综合征 以腹痛伴肠功能紊乱为主要特征的慢性肠道疾病，但肠道本身没有明显器质性病变。主要症状包括腹痛、腹泻于便秘交替出现，腹胀、肠鸣音亢进及消化不良、胃烧灼感、恶心、呕吐等。可通过饮食、作息等习惯改善，严重时务必就医。 05炎症性肠病 一种直肠与结肠的慢性非特异性炎症性疾病，主要包括克罗恩病和溃疡性结肠炎。临床主要表现为严重腹泻、不明原因的体重下降、疲劳、发热等。克罗恩病主要影响小肠，溃疡性结肠炎是免疫遗传因素引起的，主要影响结肠，且有粘液脓血便等症状。 06肠息肉 指肠黏膜表面突出的异常生长的组织。其发生于家族遗传、饮食习惯、感染、年龄、粪便异物刺激等。常见症状包括腹部隐痛、便血、排便习惯改变（如大便次数增多、腹泻等）、恶心呕吐等。腺瘤性息肉或体积较大的息肉可能需要手术治疗。 又称大肠癌，根据肿瘤发生的部位，可以分为结肠癌和直肠癌，是胃肠道中常见的恶性肿瘤。早期无明显症状，出现粘液血便、坠胀、排便困难、消瘦、贫血等信号时，可能已至进展期。 #03如何保持肠道健康 在日常生活中，我们可以通过优化饮食资源配置和改善生活方式来维护肠道健康： 01调整饮食结构 食物多样，合理搭配，补充足够的膳食纤维如蔬菜、水果、全谷物等，养成定时定量、少食多餐的习惯，杜绝暴饮暴食或过度饥饿。适当补充益生菌，保持肠道微生态；足量饮水，但要注意不能长期以饮料代替饮水。 02保持规律作息 充足睡眠，避免昼夜颠倒，让肠道在夜间得到充分休息和修复。避免长期过度劳累，养成定时排便的习惯。规律作息和进食有助于人体形成胃结肠反射，减少便秘的发生。 03适当体育锻炼 运动可以促进血液循环和新陈代谢，比如散步、慢跑、瑜伽等，有助于改善肠道功能，增强身体的抵抗力。建议每天进行至少30分钟的有氧运动促进肠道蠕动。 04调节心理状态 保持心情愉悦，学会做情绪的主人，当紧张、焦虑、压抑等不良情绪来袭时，通过深呼吸、听音乐等方式将它们驱散，让心灵得到放松。 05做好早期筛查 建议普通人群通过便常规、便潜血等定期体检，对部分肠道疾病做到早发现、早治疗。对于有家族史、息肉病史、炎症性肠病的高危人群，可根据需要咨询专业医生进行检查。 06谨慎使用药物 避免滥用药物，如滥用抗生素，不仅会杀死体内有害菌，也会杀伤肠道中的有益菌，导致肠道菌群失衡，影响肠道功能。
—END— 监制：吴超 吴帅 信息来源：肛肠科 编辑：宣传部 [ 转载请注明出处 ]
