冬天是脑卒中的高发季，我国成年人脑卒中的患病风险接近40%。

      十一月，初冬已至，寒风渐起。随着温度持续走低，医院神经内科迎来了脑卒中的高发期。脑卒中俗称“中风”，是我国成年人致死、致残的首要原因。

      为什么冬季是脑卒中的“多事之秋”？我们又该如何保护自己和家人？今天就为大家带来一份冬季脑血管防护指南。

      寒冷天气会导致血管收缩、血压飙升。此时，血管在极端压力下，已有的斑块可能破裂形成血栓，或脆弱的血管直接破裂。

      同时，冬季人们饮水往往减少，但人体通过皮肤和呼吸的不显性失水并未减少，导致血液粘稠度增高，更容易形成血栓。

      这些意想不到的致病风险，你可能每天都在做！

     伴有呼吸暂停的“打鼾”，是脑卒中的危险因素。因为呼吸暂停会导致反复缺氧，血压急剧波动，血液黏稠度增加。长期如此会严重损害血管，增加脑卒中风险。

      如果您打呼噜声音巨大、时断时续，白天总是犯困，应尽早就医。

      口腔中的致病菌及其毒素可以进入血液循环，引发全身性的慢性炎症反应，损害血管内皮，促进动脉粥样硬化。

      认真刷牙、定期洗牙，不仅是保护牙齿，更是保护大脑。

      颈动脉和椎动脉是大脑供血的关键通道，粗暴的外力可能造成动脉内膜撕裂，形成血栓，堵塞脑血管。这是年轻人脑卒中常见原因之一。

清晨猛地起床，出门太早

      早晨6-10点本是人体血压的“火山爆发期”（晨峰血压）。如果突然改变体位，从平躺迅速变为站立，会造成体位性低血压，导致大脑供血不足。

      对于血管弹性本就很差的患者来说，这种剧烈的血压波动，犹如对脑血管的“一记重锤”，极易诱发脑梗。

      正确做法： 牢记“起床三部曲”——醒来后，先平躺30秒；慢慢坐起，静坐30秒；站立，床边站立30秒。

用力猛回头、猛然弯腰

      对于患有颈动脉斑块的人来说，猛然回头、转身或大幅度弯腰等剧烈动作，可能会导致颈动脉内的不稳定斑块脱落。脱落的斑块会随血流冲入脑血管，造成堵塞，引发脑梗。

      正确做法： 转头、转身、弯腰拾物，所有动作都要放慢、放轻柔。

洗澡水温过高，时间过长

      突然过高的水温会使全身毛细血管迅速扩张，大量的血液涌向体表，导致心、脑等重要器官的供血相对不足。对于脑血管狭窄或有斑块的患者，这无疑是“雪上加霜”。

     正确做法： 洗澡水温以37℃-40℃ 为宜，略高于体温，不感到烫即可；洗澡时间最好控制在15分钟以内。

1. 血压“管到底”：遵医嘱按时吃药，不可随意停药，每天早晚测血压，稳定在140/90mmHg以下。

2. 避开危险动作：用力排便、猛地起身、情绪大起大落，都会让血压飙升，起身要慢、排便别用力、保持情绪平稳。

3. 保暖是重中之重：尤其注意头部、颈部和脚部的保暖。出门戴帽子、围巾，穿保暖的鞋子。

4. 均衡饮食，主动饮水：饮食宜清淡低盐，多吃蔬菜水果。冬季更要主动、少量、多次地喝温开水。

      寒冬已至，健康无价。保护脑血管，从生活中的这些小细节开始，让我们一起平安过冬！