便秘是指排便困难或费力、排便不畅、排便次数太少、粪便干结且量少。正常人一般每周排便不少于3次，平均粪便量35～200g，粪便含水量在60％～80％。便秘患者可表现为每周排便少于3次。有的人虽然每日排便多次，但排便相当费力，每次排便所费时间相当长，排出粪便干结如羊粪且数量少，排便后仍有粪便未排尽的感觉，这个时候也说明可能发生了便秘。正常大便的形状和软硬度类似香蕉，可以根据下图判断自己的大便是否健康：

     长期便秘会使人体新陈代谢紊乱、内分泌失调，出现一系列的消化道症状：如恶心、嗳气、食欲不振、肠鸣；全身症状表现为头痛、头晕、倦怠、心悸、口苦、口臭、皮肤暗沉、长斑、肥胖等，有少数患者会出现轻度贫血、营养不良、皮肤粗糙、思维迟钝等一系列表现。另外便秘可以继发精神心理障碍，如抑郁症、焦虑症、精神分裂症、甚至自杀倾向等。

一、饮食因素

     1.摄入的食物过少，产生的粪便过少，肠内容物不足以刺激正常的肠蠕动而引起便秘。

     2.饮食过于精细少渣，长期缺乏食物纤维。

     3.液体摄入量过少，使得粪便在肠道内移到慢水分被过度的吸收，使粪便干燥。

二、习惯因素

     1.部分患者因工作因素，不能在有便意时及时去排便，久而久之导致排便不畅。

     2.部分患者因在排便时同时做一些其他的事，比如玩手机、看书等，无意识地抑制排便，造成排便反射感觉降低。

三、活动因素

     活动量过少，使得肠蠕动减慢，肠内容物通过时间延长，肠内水分被过度吸收，粪便干结，肠道更加受阻，从而导致恶性循环。

四、社会心理因素

     精神上受到强烈刺激、惊恐、情绪紧张或注意力高度集中某一工作等会使便意消失，形成便秘。

五、药物因素

     长期服泻药、灌肠等因素也可引起肠壁神经麻痹，导致便秘发生。

一、养成良好的排便习惯

     1.每天早晨起床后及时入厕，即使无便意，也要象征性蹲厕，形成习惯（条件反射）。

      2.排便时集中注意力，避免玩手机、看书等抑制排便反射。

     3.改变排便姿势：蹲便比坐便更利于排便。采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，而且下蹲的姿势可以使腹压增大。

二、适量运动

     1.收腹、鼓腹运动：平卧深吸气将腹部鼓起，深呼气将腹收缩，反复做3-5分钟。

     2.提肛运动：平卧位，进行收缩鼓起，深呼气将腹收缩，反复做3-5分钟。

     3.有氧运动：有规律的有氧运动有助于消化，有利于肠道气体排出，改善腹胀。

三、改变饮食习惯

     1.多饮水，每天水的摄入量2000-3000毫升；晨洗漱后，饮用白开水或淡盐水300-400毫升。

     2.常吃菠菜、空心菜（连叶）、萝卜、洋葱、海带等。胃气好者可吃韭菜、芹菜、竹笋等粗纤维蔬菜。

     3.常吃粗粮、杂粮，如玉米面、红薯、粗麦面、燕麦、花生、芝麻等。

四、及时就医

     如果真的便秘严重，可以在医生指导下使用一些缓泻剂增加胃肠动力的药物，严重时还可以考虑通过理疗解决问题。

     协和江北医院肛肠科是一个集治疗、预防、教学为一体的武汉市市级重点建设专科；是国家中西医结合医学中心肛肠专科医联体单位，与华中科技大学同济医学院附属协和医院肛肠外科实行一体化管理，本部定期派专家团队下来进行坐诊、查房、手术等业务技术指导，是成都肛肠专科医院、南京市中医院（全国肛肠诊疗中心）、武汉大学中南医院、湖北省中医院、武汉市八医院技术协作单位；2018年评为武汉市市级重点建设专科；是华中地区大肠癌早期筛查基地，科室常规开展各种肛肠常见病和大部分疑难病症诊治。

江北院刊