2022世界睡眠日：良好睡眠，健康同行！
发布时间：2022年03月17日 浏览:4244次
世界睡眠日
除了食物、水和空气之外，睡眠也是人类生命的基本需求。由于睡眠涉及许多生理系统，睡眠持续时间不足和睡眠质量差导致众多疾病的发生如：高血压、脑卒中、糖尿病、肥胖、免疫力下降、消化功能紊乱、神经认知功能障碍等各种躯体不适甚至焦虑、抑郁等心理问题。
研究表明，睡眠时间缩短会导致思考能力下降、警觉力与判断力削弱、免疫功能失调、失去平衡等等，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三大基础。
华中科技大学协和江北医院神经内科拥有国内外领先的（CPC）心肺耦合睡眠监测仪（哈佛大学医学院技术）、多导睡眠监测仪（PSG）检测技术，同时开展多种特色治疗技术，可从根本上解决睡眠问题，治疗效果有效性达90%以上。
如果您也正在遭受失眠困扰，比如：难以入睡，睡不安稳、早醒、白天过度嗜睡或打盹等睡眠障碍问题，小技巧或许能有所帮助。
1.定期锻炼（包括散步）已被证明可以有效改善睡眠并降低疲乏感。
2.在睡前避免摄入咖啡因、酒精或吸烟。含有咖啡因的食物包括咖啡、茶和许多苏打水以及巧克力。相反，睡前两小时时间里可选择一些高蛋白零食，比如一把杏仁或一杯牛奶。
3.在睡前关闭电视，放下手机，给自己一个放空的时间。电视和强光会刺激大脑活动，使人难以入睡。
4.在睡前放松自己，可以尝试做一些轻柔的伸展运动、深呼吸、冥想、听舒缓的音乐、读书或调暗灯光。
5.在睡前留出时间平静心情，捋清思绪，写下那些将让你彻夜难眠的想法、顾虑或责任负担。
6.确定每天睡觉和醒来的时间来养成规律的睡眠习惯，并保持固定的就寝安排，如看书或听舒缓的音乐。
7.卧室保持舒适的温度以及房间通风良好。黑暗无光、安静舒适的空间有助于放松身心，促进睡眠。
8.为睡眠留出充足的时间并相应地安排每日计划。成人每晚睡 7-8 小时，青少年睡 9 -10 小时，儿童至少睡 10 小时。
9.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作室或娱乐室。请不要在床上吃东西、工作、看电视、玩手机。
10.避免白天睡觉。如果你有午睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过30分钟。
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信息来源：协和江北医院神经内科
编辑整理：协和江北医院宣传科
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