什么是颈椎病？ 

颈椎是脊柱中最灵活的部分，由7块颈椎骨组成，负责支撑头部、保护脊髓和神经。当颈椎间盘退变、骨质增生、韧带增厚等，压迫到周围的神经、血管或脊髓时，就会引发一系列症状，这就是颈椎病。

神经根型颈椎病：最常见的类型，多因神经根受压导致。表现为脖子痛、肩膀酸，疼痛可能放射到手臂，伴有麻木、无力，比如拿东西时容易掉。

脊髓型颈椎病：较为严重，脊髓受压所致。会出现手脚麻木、走路不稳像踩棉花，甚至大小便失禁，需及时治疗。

椎动脉型颈椎病：椎动脉受刺激或压迫，影响脑部供血。常伴随头晕、头痛，转头时可能突然头晕加重，甚至摔倒。

交感神经型颈椎病：交感神经受干扰，症状复杂，可能有心慌、胸闷、耳鸣、视力模糊、血压波动等。

  哪些行为容易伤颈椎？ 

长时间低头看手机、电脑，颈椎承受的压力比抬头时大得多。

坐姿、睡姿不良，比如窝在沙发上看剧、枕头过高或过低。

颈部受凉，寒冷会刺激肌肉紧张，加重不适。

突然剧烈运动或外伤，比如车祸等，可能直接损伤颈椎。

保持正确姿势：看手机时把手机举到与视线平齐，伏案工作每隔1小时起身活动5-10分钟，做抬头、转头等动作放松颈部。

选对枕头和睡姿：枕头高度以一拳为宜，能维持颈椎自然曲度；尽量仰卧或侧卧，避免俯卧。

适度锻炼：游泳（尤其是自由泳、蛙泳）、颈椎操（如“米”字操）等能增强颈部肌肉力量，保护颈椎。但脊髓型颈椎病患者需避免剧烈运动，应遵医嘱。

注意保暖：天冷时戴围巾，避免空调、风扇直吹颈部。

及时就医：如果出现持续颈痛、手脚麻木、头晕等症状，别硬扛，尽早到医院做颈椎X线、CT或磁共振检查，明确诊断后对症治疗。