春季为四时之首，万象之始，阳气生发，天地交感。春天是万物复苏的季节，也是养生的好时机。中医认为，春季养生应以“养肝、调气、滋阴、润燥”为原则，以顺应时令，达到身心健康的目的。

适度春捂，避风护阳

     春季阳气始生，极易出现乍寒乍暖的情况，而人体肌表腠理开始变得疏松，对于外邪的抵抗能力有所减弱，所以此时不宜过早脱去厚衣物，特别是年老体弱者，减脱冬装尤应审慎。春天衣着宜下厚上薄，下体宁过暖，上体无妨略减，随气温变化及时增减衣服，使身体适应春天气候变化的规律，以养阳之生气。外出活动时，即使天气较热，也需预备一件略厚些的外套，以防气候反复。

养肝护肝，脾胃则安

     俗话说“胃是喇叭，肝是哑巴”，指的是由于胃部受到中枢神经和肠道神经双重支配，并且胃内壁有一层非常脆弱的胃黏膜，通常情况下，胃病会出现比较明显的症状；由于肝脏实质没有感觉神经，当肝脏有病变时，一般不会引起疼痛，只有肝脏因为疾病肿大影响到包膜时才会引起疼痛。并且在肝功能失代偿期，肝脏的解毒和代谢功能基本可以得到保证，因此肝的问题也往往容易被忽视。

     初春时节气候乍寒乍暖，主要偏寒，故饮食宜偏温：中医学人认为辛甘化阳，有助于人体阳气的生发。酸苦涌泄不利于春阳肝气生发之性(若肝阴血不足可适当酸味)。春季饮食搭配除谷类主食外，适当配鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉、豆制品、坚果、水果芽类蔬菜、深绿色蔬菜和应季野菜(茵陈，荠菜等)等。适当多吃甘淡性温微辛食物。为防肝气乘脾，饮食适当补益脾气，可适当多吃些大枣(糖尿病人除外)、山药、扁豆、茯苓等。适当增加饮食中的果蔬比重。且宜清淡，忌食煎炸油腻、生冷及刺激性食物。饮食养生的原则，一定要辨别食材的寒热温凉之性和不同体质特点，辨证施膳。

     中医经典《黄帝内经》中说到：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”，提示我们应该晚睡早起，并且最好是散开头发，舒缓形体，达到身心放松的状态。肝脏排毒在睡眠中才能进行，具体时间主要是在晚上11点到次日凌晨3点，因此，我们尽量在此时间段内保证自己在睡眠状态。

     “一年之计在于春”， 春气与人体肝气相应，而中医学养生保健首推养神(神是机体气化的最高形式)。中医认为伤春即伤肝。为什么?春季是肝气主时，肝主升发疏泄，调畅气机而恶抑郁。若多种原因致肝阳之气不足，升发不及则易表现乏力、情绪低落，懒散消沉;情志抑郁或郁怒不解(易生闷气)则肝阳之气郁滞，表现为抑郁焦虑，善悲欲哭;暴怒则肝阳之气升发太过，可致急躁、失眠或躁狂，甚则头晕、呕血、中风等心脑血管病;生气伤肝，肝气乘脾可致胁痛、腹泻便溏等消化系统病变;肝脾之气郁结痰湿瘀血阻滞互结，可致咽喉、甲状腺、乳腺、卵巢等病变。

强筋健体，适量运动

     春季，运动幅度应以缓和为主，如散步、慢跑、练八段锦、打太极拳等皆可，动作宜轻动灵巧、舒展柔和，以达到舒缓筋骨、生发阳气的目的。吸气以鼻、呼气以口，使气息调和、吐纳均匀；心中宜静、不宜躁；活动场所可选公园、草地、湖边等清净之地，远离繁杂、污染之处。运动适宜而微汗出，可畅通气血、吐故纳新；活动失度而大汗出，则耗气动血、夺汗伤津。锻炼之后应有精神爽慧、心情愉悦、推陈致新之感。若锻炼之后有神疲乏力、头晕心慌、失眠多梦等不适，则是锻炼失度，适得其反，“逆之则伤肝”。