在孩子成长过程中，良好的生长发育对孩子的健康和未来至关重要，而身高发育一直都是家长们关注的焦点。

中医可通过调理体质、促进气血运行，综合运用饮食、睡眠、运动与穴位按摩、穴位贴敷等方法，帮助孩子长高。

饮食调养

补脾肾、助吸收

     中医认为"肾主骨"，先天肾气与后天脾胃共同影响骨骼发育。日常可选用山药、莲子、芡实、黑豆、核桃等健脾补肾的食材煮粥或煲汤，增强营养吸收能力。避免过食生冷、甜腻食物，以免伤脾生湿，阻碍营养转化。脾胃虚弱的孩子可使用四君子汤辅助调理。

睡眠管理

促生长激素分泌

     中医主张"子时养肝血，丑时养肾精"，建议孩子晚上9点前入睡，保证深度睡眠时段（22:00-2:00)处于休息状态。避免熬夜看电视、玩手机以免耗伤阴血。

运动与穴位刺激

通经络、强筋骨

     每天进行跳跃、拉伸类运动（如跳绳、摸高跳）可刺激骨骺软骨细胞增殖。配合按摩双足三里穴、双涌泉穴，每次按压3分钟，每周3-4次，可疏通下肢经络，促进气血循环。也可在双足三里穴、双涌泉穴行穴位贴敷。

情绪调理

疏肝解郁助生长

     长期压力过大会导致肝气郁结，影响生长激素分泌。家长需关注孩子情绪，通过户外活动、亲子互动减轻学业压力。对于平时爱发脾气的孩子，睡前可按摩太冲穴疏肝解郁，安神促眠。中医常用逍遥散、甘麦大枣汤等方剂也调节情志，需在中医科医师指导下服用。

注意事项

1．定期监测骨龄（建议每年1次），避免错过最佳干预时间。

2．避免滥用"增高药"或过度补钙，可能造成骨骺早闭。

3．春季是长高黄金期，可重点加强营养和运动。

4．遗传因素占身高70％左右，需理性设定预期目标。

     身高管理是马拉松而非短跑，让我们用科学的方法为孩子的成长加把劲。