立夏是夏季的第一个节气，被当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入茁壮成长的重要时节，按农历划分四季之夏季开始的日子，民间又称孟夏，亦称“夏之初”。《黄帝内经·素问》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”意思是说，夏季之后，天气渐热，植物繁盛，人在与节气相交之时养生保健应顺应季节变化而为之。

     中医认为，夏季五行属火，五味对应为苦味，五脏对应为心。故在饮食方面宜清淡，多补水，多吃易消化、富含维生素的食物，少吃油腻、辛辣及上火的发物，以免造成身体内火过盛，引发痤疮、口腔溃疡、便秘等。如果实在没管住嘴， 可以适当进食苦瓜等苦味食物，有助于清热泻火，缓解上述症状。此外，可以适当进食生姜、紫苏、香菜、洋葱等辛味的食物，帮助肺气宣发，有助于预防夏季常见的寒湿腹泻、食欲不振等情况，也就是民间所说的“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。需要注意的是，食物五味的选择不仅要根据时令进行调整，还需兼顾个人体质。

      夏季后，起居生活要休养生息。一般人建议要晚睡早起，不宜贪凉，随着时间的推移，昼长夜短更明显，建议在保证晚间睡眠的同时，中午再小睡一觉。在古书中有记载，夏季，皇帝会给官员们发冰饮，但是从养生角度来说，不宜过食生冷和贪凉。夏季阳气渐旺，毛孔舒张，凉气容易侵入腠理，有“秋后算账”之说。冰激凌、冰水或是一些冰镇的食物尽量少吃、不吃。贪吃生冷食物会造成胃肠功能紊乱，损伤人体阳气。

      对夏季运动的原则，《黄帝内经》提出的建议是“无厌于日”。意思是多与阳光接触，增加户外运动，不能为了“美丽”过度防晒。如长期在有空调的室内不愿外出，这与自然界阳气升发的规律相违背，不利于健康。建议在清晨、傍晚等气温、光照合适的时候,适当外出活动,接触阳光,微微出汗，以促进气血循环。这样有利于培补、调动体内的阳气运行。

     夏季，天气渐热，人们易烦躁不安，情绪波动，此时节养生需遵循静心养肝、戒躁怒的原则。天气炎热，人的心率也会随着气温攀升而调节，人体的水液代谢、汗液调节等都与心脏息息相关。应顺应夏季昼长夜短的特点，及时调节自己的生活节奏，避免疲劳，充足睡眠，加强对心脏的保养。同时保持精神安静、心志安闲，心情愉悦，笑口常开。

     夏季艾灸、穴位按摩、经络拍打，可起到缓降心火、温补元阳、补肾助肝、调养胃气之效，如按揉内关、劳宫穴可有护心和缓解心悸、胸闷的作用。常触打手指，能促进全身经脉通畅和强筋健体，又可以增强手脑联系，延缓衰老。

①薄荷茶

薄荷10-20克，洗净，加入适量的冰糖煮沸，冷却后饮用，有清凉解毒、发散风热、清润咽喉之功。

②乌梅茶

将乌梅5枚捣碎，加水1-1.5千克，30分钟煮沸，加入适量白糖，饮之可生津止渴、开胃健脾。

③芪精大枣汤

黄芪15克，黄精10克，大枣六枚，水煎服，每日一剂。

总之，夏季之季要养心，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的目的。