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夏季来临,助心养阳

发布时间:06月11日 08:59 浏览:539次

     立夏是夏季的第一个节气,被当作是温度明显升高,炎暑将临,雷雨增多,农作物进入茁壮成长的重要时节,按农历划分四季之夏季开始的日子,民间又称孟夏,亦称“夏之初”。《黄帝内经·素问》曰:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。”意思是说,夏季之后,天气渐热,植物繁盛,人在与节气相交之时养生保健应顺应季节变化而为之。


养生要点

╱ 清淡饮食 ╱

     中医认为,夏季五行属火,五味对应为苦味,五脏对应为心。故在饮食方面宜清淡,多补水,多吃易消化、富含维生素的食物,少吃油腻、辛辣及上火的发物,以免造成身体内火过盛,引发痤疮、口腔溃疡、便秘等。如果实在没管住嘴, 可以适当进食苦瓜等苦味食物,有助于清热泻火,缓解上述症状。此外,可以适当进食生姜、紫苏、香菜、洋葱等辛味的食物,帮助肺气宣发,有助于预防夏季常见的寒湿腹泻、食欲不振等情况,也就是民间所说的“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”。需要注意的是,食物五味的选择不仅要根据时令进行调整,还需兼顾个人体质。


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晚睡早起 调养身心

      夏季后,起居生活要休养生息。一般人建议要晚睡早起,不宜贪凉,随着时间的推移,昼长夜短更明显,建议在保证晚间睡眠的同时,中午再小睡一觉。在古书中有记载,夏季,皇帝会给官员们发冰饮,但是从养生角度来说,不宜过食生冷和贪凉。夏季阳气渐旺,毛孔舒张,凉气容易侵入腠理,有“秋后算账”之说。冰激凌、冰水或是一些冰镇的食物尽量少吃、不吃。贪吃生冷食物会造成胃肠功能紊乱,损伤人体阳气。

适当运动

      对夏季运动的原则,《黄帝内经》提出的建议是“无厌于日”。意思是多与阳光接触,增加户外运动,不能为了“美丽”过度防晒。如长期在有空调的室内不愿外出,这与自然界阳气升发的规律相违背,不利于健康。建议在清晨、傍晚等气温、光照合适的时候,适当外出活动,接触阳光,微微出汗,以促进气血循环。这样有利于培补、调动体内的阳气运行。


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心戒燥

     夏季,天气渐热,人们易烦躁不安,情绪波动,此时节养生需遵循静心养肝、戒躁怒的原则。天气炎热,人的心率也会随着气温攀升而调节,人体的水液代谢、汗液调节等都与心脏息息相关。应顺应夏季昼长夜短的特点,及时调节自己的生活节奏,避免疲劳,充足睡眠,加强对心脏的保养。同时保持精神安静、心志安闲,心情愉悦,笑口常开。


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经络穴位 综合选择

     夏季艾灸、穴位按摩、经络拍打,可起到缓降心火、温补元阳、补肾助肝、调养胃气之效,如按揉内关、劳宫穴可有护心和缓解心悸、胸闷的作用。常触打手指,能促进全身经脉通畅和强筋健体,又可以增强手脑联系,延缓衰老。


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养生佳品

①薄荷茶

薄荷10-20克,洗净,加入适量的冰糖煮沸,冷却后饮用,有清凉解毒、发散风热、清润咽喉之功。

②乌梅茶

将乌梅5枚捣碎,加水1-1.5千克,30分钟煮沸,加入适量白糖,饮之可生津止渴、开胃健脾。

③芪精大枣汤

黄芪15克,黄精10克,大枣六枚,水煎服,每日一剂。

总之,夏季之季要养心,为安度酷暑做准备,使身体各脏腑功能正常,以达到“正气充足,邪不可干”的目的。


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监制:吴超  吴帅

信息来源:组织人事部毛珍

编辑:宣传部

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